• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Hamile Kalmak İçin Tüketilecek 8 Besin

  • Beğen
    Loading...

Pek çok kadın hamile kaldığında beslenmesine ve genel sağlığına dikkat etmesi gerektiğini bilir. Peki, hamile kalmak için etkili besinler olduğunu da biliyor muydunuz? Doğru beslenme ve doğru diyet sayesinde doğurganlık oranı çok daha yüksek düzeylere çıkarılabilir. Bununla birlikte doğru beslenme sadece kadınlar için erkekler için gereklidir. Bazı besin maddelerinin içeriğinde yer alan maddeler sayesinde sperm ve yumurta kalitesi artmaktadır. Bununla birlikte düzene girmiş hormon sistemi sayesinde üreme işlevleri daha nitelikli bir şekilde çalışır. Peki, hamile kalmak için etkili besinler nelerdir, nasıl alınmalıdır?

1)Fasulye ve Sağlıklı Tahıllar

Doğurganlığı artırmada en önemli desteklerden birisi fasulye, nohut, mercimek ve barbunya gibi bitkisel protein kaynaklarıdır. Yapılan çeşitli bilimsel araştırmalar yüksek düzeyde hayvansal protein tüketen kadınlarda kısırlık riskinin yüksek olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte bitkisel kökenli protein kaynaklarının özellikle üreme hücrelerinin kalitesinde yüksek düzeyde artış gösterdiği görülmüştür. Sağlıklı tahıllar ve bitkisel proteinler hamile kalmak isteyenler için öncelikli tercihlerden birisi olmalıdır.

2)Koyu Yapraklı Yeşillikler

Sağlıklı gebelik süreci ile birlikte hamile kalmak isteyenler için salatalar vazgeçilmez öğün parçalarından birisi olmalıdır. Ispanak, roka, marul, dereotu, yeşil soğan ve brokoli gibi pek çok sebze salatalar içerisinde tercih edilebilir. Bu besin grupları yoğun bir şekilde folat içerir. Folat B grubu vitaminleri arasındadır ve yumurtalamayı artırdığı görülmüştür. Bununla birlikte erkeklerde sperm kalitesini yüksek düzeyde artırarak bebeğin daha sağlıklı olmasını ve düşük riskinin az olmasını sağlar. Yeşil yapraklı yeşillikler hamile kalmak için etkili besinler arasında her gün kullanabileceğiniz besin grupları arasındadır.

3)Hamile Kalmak İçin Tüketilecek Meyveler

Pek çok vitamini içeriğinde barındıran meyveler üreme sağlığının artırılması için mucizevi kaynaklar arasındadır. Antioksidan zengini olan meyveler sperm ve yumurta sağlığını koruyarak üreme olasılığını artırır. Özellikle C grubu vitaminler doğurganlığı artırdığı gibi üreme hücrelerinin korunmasında oldukça etkili olur. Anne adayları hamile kalmak için günlük en az 1 porsiyon meyve tüketmeye özen göstermelidir.

4)Balık ve Deniz Ürünleri

Balıklar ve deniz ürünleri yoğun olarak çinko, magnezyum ve fosfor içerir. Bu maddeler genel sağlık için kritik olduğu gibi üreme sağlığı açısından da önemlidir. Özellikle çinko eksikliği durumunda yumurta üretimi zayıflamakta ve gebelik ihtimali azalmaktadır. Haftada en az 2 kez yağlı balık tüketimi bedenin ve üreme sisteminin ihtiyaç duyduğu çinko ve fosfor maddelerini sağlar. Bunun için somon, istiridye ve uskumru tercih edebilirsiniz.

5)Yumurta

Yumurta önemli bir protein kaynağıdır ve anne sütünden sonra en kaliteli kaynaklardan birisidir. Yumurtanın içeriğinde bulunan ve bedenimizde üretilemeyen pek çok aminoasit yer alır. Bu aminoasitlerin bedene alınması ile hamile kalmak daha da kolaylaşır. Kaliteli protein kaynakları ile yumurtayı günlük diyetinizin bir parçası haline getirebilirsiniz.

6)Sarımsak

İçerdiği pek çok madde ve özelliği ile doğal antibiyotik olarak adlandırılan sarımsak, hamile kalmak için etkili besinler arasında yer alır. İçerdiği B vitamini, selenyum ve çinko sayesinde üreme hücrelerinin sağlığı konusunda oldukça etkilidir. Bununla birlikte sarımsak doğal afrodizyak özelliğe de sahiptir. Sarımsağın içeriğinde vücutta doğal yollarla üretilemeyen 17 aminoasit çeşidi de yer alır. Özellikle çiğ olarak tüketilmesi daha çok fayda sağlayacak olan sarımsak hamilelik için mucizevi bir besin kaynağıdır.

7)Baharatlar

Baharatlar sadece yiyeceklerin tatlarını çeşitlendirmekte değil içerdikleri pek çok madde ile de önem taşırlar. Özellikle zerdeçal, kekik, çörek otu, kırmızıbiber ve keten tohumu kaliteli bir cinselliğin anahtarı konumundadır. İçerdikleri pek çok madde sayesinde adet düzensizliklerini azaltır, sperm kalitesini artırır ve afrodizyak etki gösterir. Üreme hücrelerinin korumasına da yardım eden baharatlar sayesinde gebelik ihtimali yüksek düzeylere çıkarılabilir. Özellikle kekik, fesleğen ve çörek otu gibi baharatlar üreme sağlığı yanında kan dolaşımı ve sinir sistemi üzerinde de etkilidir.

8)Kuruyemişler

Badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği ve kaju gibi pek çok kuruyemiş barındırdığı sağlıklı yağlar ve mineraller ile en etkili besin desteklerinden birisidir. Çinko, demir ve E vitamini açısından zengin içeriğe sahip olan bu kuruyemişler hamile kalmak isteyenlerin ilk tercihlerinden birisi olabilir. Yüksek oranda diyet lifi içermeleri sayesinde genel sağlığın korunmasında da oldukça etkili olurlar. Kuruyemişler cinsel gücü artırdığı gibi üreme hücrelerinin sağlıklı gelişimi üzerinde de etkide bulunur. Doğurganlığı arttırıcı besinler arasında sayılır.

Hamile kalmak için tüketmeniz gereken 8 besin grubunu sizlerle paylaştık. Sağlıklı yaşam size her anlamda en iyi gelecek yaşam biçimidir. Bu yazımızı beğendiyseniz Hamilelik Belirtileri Nelerdir? yazımıza da göz atabilirsiniz.