Bu Yazımızda Neler Var
Vücut için gerekli şekilde beslenmediğinde vitaminsizlik belirtileri ortaya çıkar. Vitaminsizlik durumu, gerekli olan miktarda vitaminin vücuda alınmaması ile ortaya çıkmaktadır. Her vitamin çeşidinin farklı özellikleri bulunduğundan dolayı vitamin eksikliği yaşandığında görülen vitaminsizliğin belirtileri de birbirinden farklı olabilir. Hangi vitaminler hangi besinlerde bulunur ve eksikliğinde neler oluşur? Merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
Vitaminsizlik Belirtileri Nelerdir?
Tüketilen her bir besin de farklı değerler bulunmaktadır. Oluşan besin değerleri neticesinde vücuda alınacak vitaminler belirlenir. Ortak vitamin değerleri oluşsa da gerekli olan tüm vitaminleri alabilmek adına dengeli beslenmek önem taşımaktadır. Kan tahlilleri ile genelde vitaminsizlikler belirlenir. Kişilerin sahip olabileceği 5 ayrı vitamin değer düşüklüğüne dair konu başlıklarını sizler için ele aldık.
1- A Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
A vitamini iki farklı türe sahiptir. Bunlardan retinol, hayvansal ürünlerde bulunmaktadır. Daha çok bitkisel gıdaların renk pigmentlerinde bulunan ikinci tür ise Provitamin A ismi ile bilinmektedir. A vitamini eksikliği belirtileri ise şunlardır:
- Kuruma ya da pullanma gibi cilt bozuklukları
- Görme bozukluklarına bağlı olarak ortaya çıkan hastalıklar
- Kalıcı kornea hasarları
- Gece körlüğü
A Vitamini En Çok Hangi Besinlerde Bulunur? A Vitamini Nelerde Vardır?
Vitaminsizlik belirtileri arasında sık düzeyde karşılaşın vitamin grubundan birisi A vitamini olmaktadır. A vitamini eksikliği dolayısıyla çeşitli sağlık sorunları yaşamamak için tüketilmesi gereken pek çok besin bulunur. Bu besinler, sahip oldukları A vitamininin türüne göre şöyle sıralanır:.
Provitamin A İçeren Besinler
- Patates
- Mercimek
- Kabak
- Fesleğen
- Maydanoz
- Ispanak
- Brüksel lahanası
- Karalahana
- Havuç
- Domates
- Brokoli
- Kırmızıbiber
Retinol İçeren Besinler
- Morina balığından elde edilen ciğer yağı
- Tereyağı
- Yumurta
- Kırmızı et
- Uskumru
- Alabalık
- Somon
- Yağlı süt
- Peynir
- Karaciğer
- Tavuk ciğeri
- Böbrek
2- B Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Vitaminsizlik sorunu yaşayanlar genel olarak B12 eksikliği belirtileri ile karşılaşmaktadır. Birbirinden farklı türleri bulunan B vitamini, vücuda yeteri kadar alınmazsa şu sorunlar görülür:
- Uzun süreli zihinsel yorgunluk
- Kansızlık
- Psikolojik bunalımlar
- Anemi
B Vitamini En Çok Hangi Besinlerde Bulunur? B Vitamini Nelerde Var?
Vitamin eksikliği belirtileri en çok B vitamini eksikliğinden kaynaklanabilmektedir. B vitaminin türleri ise birbirinden farklı besinlerde bulunur. B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9 ve B12 vitaminlerinin en çok bulunduğu besinler şöyle gösterilebilir:
B1 Vitamini Bulunan Besinler
- Buğday
- Pirinç
- Yağlı tohumlar
B2 Vitamini Bulunan Besinler
- Kırmızı et
- Brokoli
- Peynir
B3 Vitamini Bulunan Besinler
- Nohut
- Kuşkonmaz
- Çay
B4 Vitamini Bulunan Besinler
- Tavuk göğsü
- Somon balığı
- Dana ciğeri
B5 Vitamini Bulunan Besinler
- Bezelye
- Patates
- Kırmızı et
B6 Vitamini Bulunan Besinler
- Kırmızı ya da beyaz et
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
B7 Vitamini Bulunan Besinler
- Yumurta sarısı
- Böbrek
- Avokado
B9 Vitamini Bulunan Besinler
- Fasulye
- Ispanak
- Kabuklu deniz ürünleri
B12 Vitamini Bulunan Besinler
- Dalak
- Uskumru balığı
- Yumurta
B12 vitaminsizlik belirtileri arasındaki halsizlik toplum içerisinde en çok karşılaşılan durumların başında gelir. Halsizliğe ne iyi gelir sorusunun cevabını bilmeyen birçok insan vitamin eksikliği yaşadığını da fark edemez. Ayrıca ülke içerisinde balık tüketimi yok denecek kadar azdır. Bu durum B12 eksikliği belirtileri ile karşılaşılmasına sebep olur. En sık görülen belirtileri saç dökülmesi, sürekli mutsuzluk, enerjisiz olma, unutkanlık, uzun süreli unutkanlık vitamin eksikliğini ifade edebilir. Bu tarz şikayetleriniz vitamin eksikliğine işaret edebilir, eğer mevcutsa en yakın doktora başvurmanız ve değerlerinizin ölçülmesi önerilmektedir. Sonrasında vitamin eksikliği tedavi sürecine başlanır.
3- C Vitaminsizlik Belirtileri Nasıl Anlaşılır?
C vitamini eksikliği, en önemli vitaminsizlik belirleri sorunlarından biridir. Çünkü bu vitaminin vücutta eksik olması, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açmaktadır. Kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine ve demir mineralinin emilerek vücutta kullanılmasına yardımcı olan bu vitamin, yapısal bir protein kolajen maddesinin üretilmesi için de çok önemlidir. C vitamini eksikliği belirtileri ise şunlardır:
- Ciltte küçük morluklar
- Kas ağrıları
- Eklem ağrıları
- Halsizlik
- Kolay hastalanma
C Vitamini Eksikliği İçin Ne Yapılmalıdır? C Vitamini Nelerde Bulunur?
C vitamininin yeteri kadar vücuda alınabilmesi ve vitaminsizlik belirtileri ile mücadele edilebilmesi için tüketilmesi gereken bazı gıdalar bulunur. Tablet formunda satılan bazı gıda takviyeleri de bulunur. Fakat gıda takviyelerini kullanmaya başlamadan önce şu doğal gıdaları düzenli olarak tüketmek, vitaminsizlik sorunu için daha yararlı olacaktır:
- Portakal
- Greyfurt
- Yeşil biber
- Ispanak
- Bezelye
4- D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
D vitamini, sinir sistemi ile bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için en önemli olan vitaminlerden bir tanesidir. İskelet sistemi için de gerekli olan bu vitaminin vücutta kullanılabilir hale gelmesi için güneş ışığına ihtiyaç duyulur. Dolayısıyla D vitamini eksikliği belirtileri, güneş ışığının vücuda yeterince ulaşmaması ile görülmektedir. Bu belirtiler şöyle sıralanır:
- Halsizlik
- Kas ağrıları
- Bileklerde uyuşma
- Yürürken yorulma
- Baş ağrısı
- Sürekli uyku hali
- Saç dökülmesi
D Vitamini Eksikliği Neden Olur?
Vitaminsizlik belirtileri konusunda D vitamini eksikliğine dikkat etmek gerekir. “D vitamini eksikliği neden olur?” sorusuna verilebilecek cevaplar ise şunlardır:
- Yaşlılık
- Obezite
- Hamilelik
- Esmer tenli olmak
- Güneş ışığının az olduğu bir yerde yaşamak
D Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir? Hangi Besinlerde D Vitamini Vardır?
D vitamini eksikliği, ilk olarak yeterli güneş ışığının vücuda ulaşması ile giderilebilir. Vitaminsizlik belirtileri görüldüğü an mutlaka üzerine düşülmeli buna yönelik takviyeler yapılmalıdır. Ayrıca D vitamini bulunan besinler de mutlaka tüketilmelidir. D vitaminine sahip olan bazı besinler şunlardır:
- Brokoli
- İstiridye
- Karides
- Mantar
- Kefir
5- E Vitamin Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Vitaminsizlik belirtileri, E vitamininin eksik olması durumunda da görülebilir. Özellikle cilt, saç ve tırnak sağlığı için oldukça önemli olan bu vitamin, vücutta yeteri kadar bulunmazsa kas ağrıları, dil yaraları, cilt kuruluğu ve saç dökülmesi ortaya çıkmaktadır.
E Vitamini Bulunan Besinler Hangileridir?
E vitamini eksikliği belirtileri görülen bir kişi, mutlaka şu besinleri tüketmelidir:
- Kereviz
- Marul
- Ceviz
- Fındık
- Zeytinyağı
Demir Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Demir eksikliği belirtileri vitaminsizlik belirtileri arasında en riskli grup arasında yer alır. Çünkü ilerleyen eksiklik kansızlıkla sonuçlanacaktır. Bunun sonucunda vücut istenen düzeyde çalışmayı ve yönetimi sağlamayacaktır. Sürekli hastalıklar ve kan hastalıklarına kadar ilerleme durumu söz konusu olabilmektedir. Erken teşhis ve bunun sonucunda ilerleme sağlamak gerekir.
Demir eksikliği belirtileri arasında genellikle:
- Dil ve ağız içinde sürekli yaralanma,
- Tırnaklarda kırılma,
- Halsizlik ve yorgunluk,
- Ciltte kuruluk ve pul pul dökülme,
- İlgisizlik,
- Dikkat dağınıklığı gibi belirtilerle kendini gösterir.
Belirtiler erken safhalarda ortaya çıkmaz. Geç görüldüğü için siz bu durumların farkındaysanız bir an önce vitamin eksikliğinin tamamlanması için harekete geçmelisiniz.
Kansızlık ve Vitaminsizlik Belirtileri Görüldüğünde Ne Yapılmalı?
Kansızlık ve vitaminsizlik belirtileri görüldüğünde öncelikle sakin olunmalıdır. Erken teşhis ile bu durumun önüne geçebilmeniz mümkündür. Genellikle belirtiler erken safhalarda ciddiye alınmasa da belirli yollar izleyebilirsiniz. Bu konuda çoğu vitamin besinlerden almadığınız için ilaçlarla takviye edilir. Bunun için öncelikle bir doktora giderek kan tahlili (tam kan sayım testi) vermelisiniz. Sonrasında doktor önerilerine uyarak hareket ederseniz belirli bir süres sonucunda vitaminsizlik ortadan kalkacaktır.
Vitamin değerleri sadece yetişkinlerde değil aynı zamanda çocuk ve bebeklerde önem taşımaktadır. Erken yaşta rastlanacak vitamin eksikliği ileride daha ciddi boyutlara gelebilmektedir. Kişilerin yani anne ve babaların bu konuda bilinçli olması gerekir. Bebeklerde D Vitamini Eksikliği ve Önemi yazımıza bakarak bilgi alabilirsiniz.
