Bu Yazımızda Neler Var
Diyet yapmadan kilo vermek her kilolu insanın hayali! Peki bu mümkün mü? Mümkünse sağlıklı mı gibi pek çok soru akıllara takılmaktadır. Ancak yaşadığımız hayat içerisinde emek vermeden bir şeylere ulaşmak asla mümkün değil. Aynı şekilde çabalamadan, uğraşmadan kilo vermek de mümkün değildir. Ancak illa sıkı bir diyet yapmadan kilo vermek mümkün olabilir!
Son yıllarda özellikle diyet yapmak ve kilo vermek oldukça moda haline gelmiş durumda. Aslında insanların sağlıkları için uygun kilo da olmak ne kadar doğru olan bir durum olsa da pek çok insan toplumun güzel insan algısı zayıflıktan ibaret olduğu için zayıflamak istiyor. Bu da diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü sorularını doğuruyor. İşte sürece dair tüm merak edilenler!
Diyet Yapmadan Kilo Vermek Mümkün Mü?
Geçmişten günümüze kadar toplumda hep sağlıklı zayıflamak diyet yapmaktan geçmiştir. Hatta kilolu olan insanlar için sıkı bir diyet programı uygulanır. Vücudu forma sokmanın en temel iki yolu spor yapmak ve diyet yapmaktır. Bunlar aslında bir yaşam şekli haline getirilmelidir. Bu durum yaşamınızın her alanına uygulandığında beslenme alışkanlıklarınızda değişeceği için kalıcı ve diyet yapmadan kilo vermek mümkün olabilir.
Yani aslında burada önemli olan diyet yapmadan kilo vermek değil verdiğiniz kilonun kalıcılığıdır. Çünkü genelde insanlar sıkı bir diyet programıyla diyet sonrasında verdikleri kiloları tekrar alırlar. Oldukça kısıtlı olan bu diyetler insanları zora soktuğu için diyet bitiminde insanlar fazla rahatlığa kapılabilirler. Bu sebeple önemli olan sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirebilmektir.
Beslenme konusunda alışkanlıkları değiştirmenin yanı sıra spor da kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Vücuttaki yağ yakımını hızlandıran spor kilo verme sürecinizi kolaylaştıracaktır. Eğer sıkıcı spor hareketlerini yapmak istemiyorsanız zumba ile eğlenceli kalori yakıcı egzersizler yaparak süreci keyifli hale getirebilirsiniz.
Diyet Yapmadan Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?
Kilo verebilmek için vücutta enerji dengesinin sağlanması gerekir. Vücut yaktığı yağdan fazla kalori almamalıdır. İşte diyet yapmadan kilo vermek için dikkat edilmesi gereken unsurlar:
Kalori Alımını Kontrol Etmek | Herkesin günlük kalori ihtiyacı birbirinden farklıdır. Belirlenen kalori ihtiyacı dışına kesinlikle çıkılmamalıdır. Böyle yapıldığı takdir de diyet yapmadan kilo vermek mümkün olabilir. |
Besin Tercihleri | İşlenmiş gıdalar kilo vermenizi zor duruma sokar bu sebeple kesinlikle uzak durulmalıdır. Daha çok düşük kalorili ama besin değeri yüksek olan sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi besinler tercih edilmelidir. |
Yeterli Su Tüketimi |
Metabolizmayı hızlandırmanın en önemli yollarından birisi su içmektir. Gün içerisinde yeteri miktarda su içmek açlık hissini de azaltır. Diyet yapmadan kilo vermek deyince ilk akla gelen madde olabilir. |
Uyku Düzeni |
Yetersiz uyku hormonlara oldukça fazla zarar vermektedir. Hormon bozuklukları ise kilo vermenin en temel unsurudur. Kaliteli uyku, kilo verme sürecinizi oldukça kolaylaştıracaktır. |
Stres Yönetimi |
Stres faktörü pek çok insanda aşırı yemek yemeye neden olur. Bu çok yemek ise hep sağlıksız seçimlerden olur. Yani egzersiz gibi hobiler gibi uğraşlarla stresinizi azaltabilirsiniz. |
Yukarıda verilen durumlar dışında diyet yapmadan kilo vermek için düzenli egzersiz yapılmalıdır. Spor salonlarına giderek veya yürüyüş yaparak kilo verebilirsiniz. İlla bir şeyler tüketmek istediğiniz de sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Böylece kalori alımınız kontrol altına alınmış olur.
Ayrıca günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı mutlaka atlamayın. Çünkü kahvaltıyı atlamak bir sonraki öğünde daha fazla yemenize sebep olacaktır. Ayrıca kahvaltıyı kaçırmak metabolizmayı da yavaşlatır.
Diyet Yapmadan Kilo Veriyorum Diyenlerin Yöntemler i Nelerdir?
Diyet yapmadan kilo vermek hakkında bilgiler detaylı şekilde yukarıda açıklanmıştır. Bazı kişiler diyet yapmadan kilo verebilirler. Bu kişilerin genelde yeşil çay gibi bitki çaylarını düzenli olarak kullanırlar. Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan bu bitki çayları yağ yakımına ve ödem atılmasına da oldukça destek olduğu için kilo vermenize yardımcı olur.
Bu durumlar dışında yemek yerken yavaş yemek, çok çiğnemek gibi unsurlar da sürece oldukça yardımcı olur. Yemek yavaş yendiği zaman geçen süre içerisinde beyine tokluk hissi gidecektir. Ayrıca yemek yerken lif değeri yüksek olan çorbalardan başlanırsa sindiriminiz de oldukça kolay olacaktır.
Diyet Yapmadan Kilo Vermek İsteyenler Neler Yememelidir?
Şekerli yiyecekler veya içecekler kilo verme sürecini olumsuz etkilemektedir. Bu sebeple kalorisi sıfır maden sularını veya soda tüketerek içecek ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Çünkü gazlı içeceklerin içerisinde yer alan şeker vücudun doyma sinyalini atlatmaktadır. Bir diğer içecek ise alkoldür. Alkolün her gramında bulunan kalori miktarı karbonhidratınkinden ya da proteininkinden daha fazladır.
Yukarıda verilenler unsurlar dışında fazla karbonhidrat içeren besinlerden de kesinlikle uzak durulmalıdır. Çünkü karbonhidrat daha çabuk acıkmanıza sebep olur. Ayrıca işlenmiş gıdalarda besin değeri az olan ve oldukça sağlıksız olan gıdalardandır. İşlenmiş gıdalar yerine besin değeri yüksek ve kalorisi düşük atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Diyet yapmadan kilo vermek isteyenler mutlaka bu durumlara dikkat etmelidir.
Diyet Yapmadan Kilo Vermek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kilolu olan insanların sıklıkla araştırdığı diyet yapmadan kilo vermek konusunda ipuçları yukarıda verilmiştir. Diyet yapmadan kilo vermek hakkında diğer bazı merak edilen sorulara da aşağıda kısaca cevap verilmiştir.
1 – Diyet Yapmadan Kilo Vermek Mümkün mü?
Oldukça zor olan bir durum olan diyet yapmadan kilo vermek bazı yöntemlerle mümkün olabilir. Ancak diyet olmasa da doğru ve sağlıklı bir beslenme şeklini hayatınıza geçirmeniz gerekir. Bu beslenme şeklini egzersizlerle desteklerseniz süreci daha da kolaylaştırabilirsiniz.
2 – Çok Çabuk Zayıflamak İçin ne Yapmalı?
Hızlı kilo vermek aslında doktorlardan tarafından önerilmeyen ve sağlıksız olarak nitelendirilen bir zayıflama şeklidir. Ancak bu konuda ısrarcı olan kişiler aralıklı oruç diyetini düşünebilir. Bunun yanında kuvvet antrenmanlarını yapabilir. Lif açısından zengin besinleri de tüketerek zayıflanma sürecini kolaylaştırabilir.
3 – Zor Kilo Verenler ne Yapmalı?
Zor kilo veren kişiler ilk etapta mutlaka detaylı bir doktor kontrolüne gitmelidir. Çünkü pek çok sağlık sorunu insanların kilo verme sürecini olumsuz etkilemektedir. Bu sorunlar insülin direnci, tiroid vitamin eksikleri ve daha pek çok hastalık için geçerlidir. Kilo veremiyorum diye ümitsizliğe kapılmadan önce mutlaka detaylı bir doktor kontrolüne gidin.
4-En Hızlı Zayıflatan Diyet Hangisi?
Ketojenik diyet olarak adlandırılan bu diyet son yıllarda en hızlı kilo vermeye yarayan diyetler arasında yer almaktadır. Oldukça popülerlik kazanmış olan bu diyette karbonhidrat alımı en az seviyeye indirilir. Böylece vücut daha hızlı yağ yakmaya başlar.