Öfke kontrol edememe gibi bir durumunuz varsa sizi böyle bir alalım! Eğer öfke kontrol bozukluğu yaşıyorsanız mutlaka tedaviye erken başlamalısınız!

Öfke duygusu çevrede olup bitenlere ilişkin olarak dürtüsel ve içgüdüsel olarak verilen evrensel bir insani tepkidir. Bireylerin yaşamla mücadelesini ve olumsuzluklara karşı koyabilmesini sağlayan öfke duygusu kontrol edilemediğinde ise çeşitli sorunlara yol açar. Peki bu duygunun ortaya koyduğu olumsuzluklar nasıl engellenebilir, öfke yönetimi nasıl sağlanabilir?

Öfke Kontrol Bozukluğu Nedir? Öfke Kontrol Testi Nasıl Yapılır?

Duygusal ve güçlü bir tepki olan öfke duygusu doğru biçimde ifade edilmediğinde sosyal ve bireysel sorunlara yol açar. Her insanın belirli durumlar içerisinde öfkelenmesi normal bir durumdur. Engellenen, beklentileri karşılanmayan veya istediğine ulaşamayan bireyler öfkelenebilir. Bu duygunun öfke kontrol bozukluğu haline gelmesi durumunda ise kişi bu duygusunu kontrol etmede ciddi biçimde zorlanır. Bu bozukluğu yaşayan kişiler artık çevrelerine zarar verir hale gelirler. Öfkelendiği zaman nasıl davranacağını bilemeyen, yoğun duygusuna kapılarak hareket eden ve kendisine hakim olamayan bir birey, öfke kontrol bozukluğu yaşıyor olabilir.

Öfke Kontrol Bozukluğu Sebepleri Nelerdir?

Öfkenin kişiyi koruyucu ve harekete geçirici gücü kontrolden çıktığında öfke kontrol bozukluğu halini alıyor. Bu durumda bulunan kişiler çevrelerine karşı tehditkar, saldırgan ve zarar verici olabilir. Bu durumun ortaya çıkmasında ise belirli faktörler etkide bulunur. Doğduktan sonra sadece belirli uyaranlara karşı öfke duygusu taşıyan bir insan nasıl olur da sürekli bu duygu içerisinde bulunur? Bu durumun başlıca sebepleri şunlardır:

• Öfkeyi kontrol etmekten görevli beynin ön bölgesinde işlev bozulmalarının yaşanması ve hormon bozuklukları,
• Psikolojik, fizyolojik ve genetik etmenler,
• Tepkisel ve otoriter bir aile ortamı,
• Yanlış tutumlara maruz kalma ve sosyal destek yoksunluğu,
• Cinsel istismara maruz kalma,
• Epilepsi gibi beyin hastalıkları,
• Mükemmelliyetçi tutum ve katı kurallara sahip olma bu sorun üzerindeki temel nedenler arasındadır.

Öfke doğal bir tepki olsa da öğrenme yoluyla da hangi durumlarda öfkelenileceğini, öfke oluşturan sebepleri ve öfke davranışını öğreniriz. Bu sebeple çocukluk çağı yaşantıları öfke duygusu üzerinde etkili olur.

Öfke Yönetimi Nasıl Sağlanır? Öfke Kontrol Tedavisi Nasıl Yapılır?

Öfke duygusu öğrenilebilir bir özellikte olduğu gibi öfke yönetimi de öğrenilebilir bir niteliktedir. Öfke kontrolünü sağlamada davranışsal, zihinsel ve duygusal pek çok yöntem söz konusudur. Bununla birlikte bu duygunun gelişimi ve ortaya çıkışı herkes de farklı olduğundan çözümü de kişiye özgü olabilir. Aşağıdaki yöntemler sayesinde öfkenizi nasıl yönetebileceğiniz konusunda farkındalık kazanabilirsiniz. Stresle mücadele etmenin yolları ile etkin bir öfke kontrolü sağlamak da mümkündür.

1.Nefes Egzersizleri Yapmak

İnsanlar öfkelendikleri durumlarda çoğu zaman nefes alışverişleri sıklaşır. Nitelikli soluk alıp verme bu durumlarda gerçekleşmediğinden doğru nefes almayı öğrenmek öfke üzerinde yapılabilecek ilk çalışmadır. Bu yöntemin uygulanmasında;

– Derin bir nefes alın,

-5 sn kadar nefesinizi tutun,

-5 sn içerisinde nefesinizi yavaş yavaş verin.

Bu yöntem öfkenizi yatıştıracak olan parasempatik sinir sistemini etkileyecektir.

2.Öfke Kontrol Hakkında Farkındalık Kazanmak

Öfkenin oluşumu ve öfke davranışının gelişimi üzerinde farkındalık kazanmak öfke yönetimi için en önemli adımlardan birisidir. Öfkesinin farkına varan birisi değiştirmek için motivasyon da elde etmiş olacaktır.

3.Öfkeye Neden Olan Düşünceleri Tespit Etmek

Bir olay karşısında öfke duygunun oluşmasına neden olan durum olumsuz ve çarpıtılmış düşüncelerdir. Katı düşüncelere, genellemelere ve mükemmelliyetçi tutuma sahip olan bir kişinin öfkelenmesi de doğaldır. Bu sebeple öfkelenilen durumlar ve bu durumda ortaya çıkan düşüncelerle ilgili bir kendilik analizi yapabilirsiniz.

4.Olumsuz Düşünceleri Olumlular ile Değiştirmek

Tespit ettiğiniz olumsuz düşüncelere karşı olacak alternatif düşünceler geliştirmeye çalışın. Aynı olayla karşılaşan bir başkasını hayal ederek o kişinin düşünceleri ve davranışları hakkında çıkarımlar yapabilirsiniz.

5.Öfke ve Davranış Birlikteliğini Kırmak

Bir davranış bireyde sürekli olarak öfke oluşturuyorsa zihinde öfke ve o davranış bitişik durumda demektir. Bu ikili arasına başka bir davranış kalıbı eklemediğiniz sürece öfke yönetimi sağlamak mümkün olmayacaktır. Uygulama aşamasına geçerek farklı davranışlar geliştirmeye çalışın.

Bu yöntemler işe yaramadığında ve öfke kontrol bozukluğu sizi ciddi ölçüde etkilemeye başladığında bir uzmana başvurmaktan da çekinmeyin.